Aralıklı oruç, son zamanlarda oldukça popülerleşmiş olan bir yöntemdir. Aslına bakılırsa, adından da anlaşılacağı üzere belirli zaman dilimleri boyunca yemek yeme eylemini sınırlayan bir beslenme düzeni olarak nitelendirilmektedir.
- 5:2 Diyeti: Haftada 5 gün normal bir beslenme düzeni ile devam edilirken, geri kalan 2 gün boyunca ise kalori alımı ciddi bir şekilde azaltılır.
- 16/8 Yöntemi: Günün 16 saatinde oruç tutulur ve kalan 8 saatlik zaman diliminde ise yemek yenebilir. Bu süreçte su ve şeker içermeyen kahve ve çay gibi kalorisiz içecekler tüketilebilir.
- 24 Saat Oruç: Haftada bir defa veya birkaç defa 24 saatin tamamında hiçbir şey yenilmeyen tekniktir.
Kilo kontrolü, metabolizmanın düzenlenmesi, beyin sağlığının desteklenmesi, zayıflama, kronik hastalıklara yakalanma riskinin azalması ve genel iyilik hali gibi katkılar sağlar. Tabii ki bu durum doktor veya diyetisyen kontrolünde yapılmalıdır.
Kimler İçin Önerilmez?
Bu yalnızca sağlıklı bireyler için bir doktor kontrolünde uygulanması gereken bir yöntem olarak belirtilmektedir. Bu yüzden kronik hastalığı olanların, çocuklar ve yaşlıların, vücut kitle indeksi (BMI) düşük olanların, hamileler veya emziren kadınların denemesi önerilmez.
